3 dniowy

Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]

[...] że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie? http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/ http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. :) [...]

[...] / z supinacja stojąc 3x15 przedramie 1.uginanie przedramion 3x20 2.sztanga do kata prostego nachwytem 3x20 nogi osobno poniewaz musze troche je poprawic, oraz plan 4 dniowy z braku czasu ( praca) i ciezko sie zasiedziec na silowni.. DIETA: dieta wysoko bialkowa b: 2g w: 3-4g t:1 przewiduje jedynie bialko lowicke, reszta normalne zdrowe [...]

[...] poniedziałku, ale o suplach później… # trening Zdecydowałem się na push pull … trochę zmodyfikowałem go pod mnie… ciekawe co z tego wyjdzie… 3+1 co to znaczy… push pull 3 dniowy + 1 obwodowy trening w tygodniu poświęcony takim partiom jak kaptur, przedramię, łydki itp… PUSH PULL - nie mam ściśle ułożonych ćwiczeń nie przewalam ciągle tego [...]

[...] 110 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70-80 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE split 4 dniowy MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push& pull 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] zdrowo. Ok. 1700-1800 kcal, 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego treningu 6x w tygodniu. Robiłam przez jakieś 20 dni), który też przynosił średnie rezultaty. Kolejne podejście [...]

[...] wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p [...]

[...] i zakończyłem na ok 75kg. Chciałbym zacząć nowy plan na masę z lepszą dietą (dużo czytałem przez ten rok i będę mieć lepsze podejście). Plan jaki znalazłem to split 3 dniowy (split podobno daje lepsze rezultaty). Niektórzy piszą, że split dla początkujących może być złym wyborem. Starałem się szkolić w technice i doglądałem lepszych czy [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 100 max. WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy : POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] całe życie gry w piłę sie opłaciło, ogólnie starałem sie pokazać wszystko z planu jak najstaranniej i przejrzyściej.. mam także pytanie czy moge i jak wprowadzić trening 4 dniowy, najlepiej w sobote?, jak sie rozgrzewać i ile czasu na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm przez [...]

[...] ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się przejadły i treningi są znacznie dłuższe. Planuję również dawać niewielką ilość aero po siłowym by napędzać metabolizm i nie zalewać się zbytnio [...]

[...] kontakt stóp zawodnika z ławeczką lub jej konstrukcją wsporczą (np. uderzenie w stojak podczas wyciskania). Nagrody: Kategorie wagowe: 1 miejsce: puchar, dyplom, karnet 30 dniowy, nagroda/upominek Olimp Sport Nutrition®, 2 miejsce: dyplom, karnet 12 wejść, nagroda/upominek Olimp Sport Nutrition®, 3 miejsce: dyplom, karnet 10 wejść, [...]

[...] sytuacji. Przod: img34.imageshack.us/i/przdb.jpg/ Tyl: img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/ Nogi + brzuch: img443.imageshack.us/f/nogix.jpg Poprzedni plan to był split 4 dniowy: Klatka + tricpes, Plecy + biceps, barki + brzuch + przedramiona, nogi. Teraz chce dalej probowac splita, ale troche inne polaczenie. Probowalem innych treningow, ale [...]

[...] na zwiększenie siły klatki piersiowej głównie chodzi mi o wyciskanie leżąc na płaskiej i skos plus do tego sensowny trening masowy na pozostałe partie, może to być trening 4 dniowy. do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: zmieniałem od czasu rodzaje ćwiczeń np robiłem w pn klatkę z bicepsem później zaś klatkę z tricepsem itp.Ćwiczyłem [...]

[...] 4*max Prosiłbym o rady przede wszystkim czy zwiększyć ilość kcal i jaki trening do tego dobrać. Dodam, że w dni nietreningowe biegam. Na chwile obecną skończyłem 3 dniowy trening biegacza i będę biegał przez miesiąc 2 razy w tygodniu na rozbieganie. Później zacznę trening interwałowy. Dołączam również poglądowe zdjęcie. [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

[...] 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Plan 2: 4dni Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. [...]

[...] b-a) BCAA (25-30g) Witaminy i minerały wit B-6 (200mg) wit C (2g) omega-3 (3g) lekki spalacz (wejdzie prawdopodobnie od 2 tygodnia przy 50g węgli) Trening siłowy: Zwykły 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność) Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: interwały HIIT Czwartek: Nogi Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + [...]

[...] 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm bf: ok 16-17% TRENING Jak narazie jest to trening typu FBW ,lecz po zawodach będe chciał przestawić się na 3 dniowy SPLIT . Obecnie na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu oraz 3 x wtygodniu mam treningi bjj . Aeroby wykonuje codziennie z rana 30minut oraz po treningu siłowym 20minut . [...]

[...] bo nabiał nie jest zalecany ze względu na dużą ilość estrogenów, co u mie by się naprawdę przydało). no, także tak to wygląda w kwestii trenigu to ułozylam dosyć ciekawy 4 dniowy plan, wiec bede sie go na razie trzymać, zwłaszcza, ze sezon na łyżwy się kończy, ale tu też mam wrażenie, że 4 dni to za dużo. po prostu nie dane mi trenowanie i [...]